Шаховчан призвали следить за давлением

Студентка пятого курса лечебного факультета ТГМУ К. Куят (куратор замглавного врача по поликлинической работе врач терапевт ГБУЗ МО «Шаховской ЦРБ» А. Малкова) обратила внимание шаховчан на важность самонаблюдения при гипертонии.

Артериальная гипертония – периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД), то есть, давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов, пояснила К. Куят. Это давление имеет верхнюю (систолическое) и нижнюю (диастолическое) границы и измеряется в мм. рт. ст. Нормальным считается АД 110/70 – 139/89. В норме возможны колебания в этих пределах. Если артериальное давление выше 140/90, то это повышенное давление или артериальная гипертония.

Измеряем самостоятельно

Возьмите за правило периодически измерять свое артериальное давление. Если давление никогда не повышалось – измеряйте не реже 1 раза в год. Если же  АД иногда повышается – измеряйте не реже 1 раза в месяц. При артериальной гипертонии контролируйте артериальное давление каждый день утром и вечером, записывая и показывая врачу результаты измерений на очередном приеме, а также при ухудшении самочувствия и для контроля эффективности гипотензивных препаратов.

Перед измерением в течение 1 часа не следует пить кофе и выполнять большие физические нагрузки. Измерение нужно проводить сидя в спокойной обстановке после пятиминутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать. При первичном измерении следует определить артериальное давление на обеих руках и в дальнейшем измерять на той руке, где давление было выше. Разница показаний на руках до 10-15 мм. рт. ст. считается нормой.

Как избежать развития гипертонии?

Правильное питание играет здесь немаловажную роль. Следует соблюдать энергетическое равновесие, то есть съедать столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма. В повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Необходимо употреблять свежие продукты, ежедневно не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ. В потреблении поваренной соли лучше ограничиться не менее чем до 5 грамм в сутки. Урегулируйте  питание до 4-5 раз в день в одно и то же время, при этом поглощая небольшое количество пищи. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Готовить пищу лучше на пару или путем отваривания, запекания, а также уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления.

Откажитесь от курения

К сожалению, бытует мнение, что алкоголь расширяет сосуды, а никотин успокаивает человека. Научные данные свидетельствуют, что, как первое, так и второе, лишь краткосрочная первая реакция, но в дальнейшем обе эти вредные привычки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде. Ограничьте потребление алкоголя в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.

Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм. рт. ст. Физические упражнения помогают снизить вес тела, что полезно для снижения риска гипертонии. Помните, что прежде чем начать выполнение любых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше ходите пешком. Оптимальным считается физическая активность 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Следите за пульсом. Чтобы определить оптимальную физическую нагрузку, нужно, прежде всего, точно знать свой пульс в покое. Для здоровых людей норма – 60-80 ударов в минуту. Рассчитать, какой пульс допустим при физических нагрузках, можно по формуле от 260 (для мужчин 220) отнимите число вашего возраста. Половина полученного числа – это допустимый для тренировки пульс.  Для предотвращения проблем с артериальным давлением спите не менее 7-8 часов в сутки, а также попытайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Источник: Шаховские вести